握力測(cè)試非常簡(jiǎn)單，有專(zhuān)門(mén)的握力測(cè)試儀。但是需要指出的是，不少人測(cè)試的時(shí)候只測(cè)試一只手，實(shí)際上，握力測(cè)試的意義不是看你單手握力的大小，而是看一個(gè)人左右手的力量是否一致。左右手相差一般為1—2公斤，如果超過(guò)這個(gè)范圍數(shù)值較大，便要注意是不是健康狀況出問(wèn)題了。在國(guó)民體質(zhì)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)中，40歲左右的男性握力在43.5—49.5千克為合格，女性27—31千克之間為合格。

還有反映人前臂和手部肌肉的力量的“握力體重指數(shù)”，握力體重指數(shù)=握力(Kg)÷體重(Kg)×100，一般正常握力指數(shù)應(yīng)大于50。

握力鍛煉的方法很簡(jiǎn)單，下面介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單有效的辦法

1. 最簡(jiǎn)單就是買(mǎi)個(gè)握力器啦，天天練就可以了；

2. 手指操也是非常簡(jiǎn)單有效的辦法。每天練15-20分鐘，既鍛煉了握力，又增加了手的靈活性。